Това ръководство може да съдържа партньорски връзки. Ако пазарувате чрез тях, може да получим малка комисионна — без допълнителен разход за вас. Научете повече
Два часа се въртиш наляво-надясно, после тоалетна, после бебето решава, че е точно време за фитнес. Ако се разпознаваш – не си сама. Лошият сън е едно от най-честите оплаквания при бременност, особено към края.
Спокойно, всичко е наред – тялото ти просто работи извънредно. Има обаче доста начини нощите да станат по-уютни.
Краткият отговор: След около 28-ата седмица заспивай на една от страните, лява или дясна, не по гръб. Ако се събудиш по гръб, просто се обърни. При безсъние дръж редовен режим, избягвай кофеин вечер и вечеряй поне 3 часа преди лягане. Не приемай средства за сън, без да питаш лекаря.
Защо сънят се развалява?
Причините са няколко и често се съчетават: често уриниране, киселини в стомаха, болки в гръба, крампи в краката, движенията на бебето и, разбира се, мислите. NHS отбелязва и че хъркането е често при бременност, защото лигавицата на носа лесно отича. Така че ако някой се оплаква от теб – имаш научно оправдание. 😏
Коя е най-добрата поза за сън?
В първите месеци можеш да спиш така, както ти е удобно. След около 28-мата седмица обаче NHS и благотворителната организация Tommy’s съветват да заспиваш на страна, а не по гръб. Причината: когато лежиш по гръб, тежестта на матката натиска големи кръвоносни съдове и може да намали кръвотока към бебето.
Две успокояващи неща:
- Лявата и дясната страна са еднакво добре. NHS изрично посочва и двете.
- Ако се събудиш по гръб, не се притеснявай. Просто се обърни отново на страна. Важната част е позата, в която заспиваш.
Възглавница между коленете, втора под коремчето и трета зад гърба – и вече имаш лична крепост от възглавници. Задната ти пречи да се претъркаляш на гръб. Специална възглавница за бременни е удобна, но не задължителна.
Какво помага при безсъние?
Съветите на NHS са прости, но работят:
- Редовен режим – лягай и ставай по едно и също време.
- Време за успокояване преди сън – топла вана, книга, дихателни упражнения.
- Без кафе, чай и кола вечер – и по-малко течности точно преди лягане, за да ставаш по-рядко.
- Вечеря поне 3 часа преди сън – така киселините са по-малко вероятни.
- Лека завивка и памучни чаршафи – при бременност ти е по-топло от обикновено.
- Движение през деня – помага за съня, но не точно преди лягане.
- Кратка дрямка вместо дълга – дългият следобеден сън може да те остави бодра в полунощ.
Ако мислите ти не спират, запиши ги на лист до леглото. Сутринта повечето изглеждат много по-малки.
Ако си будна над 20 минути, стани и направи нещо спокойно на приглушена светлина – без телефон, ако можеш. Скучната книга е недооценено приспивателно средство. 📖
Мога ли да пия нещо за сън?
Не приемай сама сънотворни средства, билкови препарати или добавки по време на бременността – дори „натуралните“. Ако безсънието те изтощава, сподели с лекаря си. Особено ако лошият сън е съпроводен с чувство на безнадеждност или загуба на интерес към нещата, които обичаш – NHS съветва тогава да потърсиш подкрепа. Това не е слабост, а грижа за себе си.
За татковците
Нощен отбор по възглавници: ако тя се върти, подай възглавницата без коментар за заетото място в леглото. А сутрин – кафе за теб и час повече сън за нея, ако е възможно.
Накратко
Идеални нощи сега рядко има, но всяка малка промяна прави съня малко по-добър. Бъди блага към себе си в безсънните часове – ти вече правиш нещо огромно, дори когато просто лежиш и дишаш. 🌙
Източници: NHS – Tiredness and sleep problems in pregnancy; Tommy’s – Sleep position in pregnancy Q&A; Sleep Foundation – Difficulty sleeping in the third trimester.
Още от този раздел
Бебето седмица по седмица
Веднъж седмично: какво предстои, един полезен жокер и нищо излишно.
