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Deux heures à te tourner à gauche, à droite, puis un passage aux toilettes, puis bébé qui décide que c’est pile le moment pour sa séance de sport. Si tu te reconnais, tu n’es pas seule. Le mauvais sommeil est l’une des plaintes les plus fréquentes pendant la grossesse, surtout vers la fin.
Pas de panique, tout va bien – ton corps fait simplement des heures supplémentaires. Il existe pourtant pas mal de moyens de rendre les nuits plus douces.
La réponse courte : À partir d’environ 28 semaines, endors-toi sur le côté, gauche ou droit, pas sur le dos. Si tu te réveilles sur le dos, retourne-toi simplement. Contre l’insomnie : horaires réguliers, pas de caféine le soir, dîner 3 h avant. Aucun remède pour dormir sans avis médical.
Pourquoi le sommeil se détériore-t-il ?
Les raisons sont multiples et se cumulent souvent : envies fréquentes d’uriner, brûlures d’estomac, mal de dos, crampes dans les jambes, mouvements de bébé et, bien sûr, les pensées qui tournent. Le NHS note aussi que le ronflement est fréquent pendant la grossesse, car la muqueuse du nez gonfle facilement. Alors si quelqu’un se plaint de toi, tu as une excuse scientifique. 😏
Quelle est la meilleure position pour dormir ?
Les premiers mois, tu peux dormir comme ça te convient. Mais à partir de la 28e semaine environ, le NHS et l’association caritative Tommy’s conseillent de t’endormir sur le côté plutôt que sur le dos. Pourquoi ? Quand tu es allongée sur le dos, le poids de l’utérus appuie sur de gros vaisseaux sanguins et peut réduire le flux sanguin vers bébé.
Deux choses rassurantes :
- Le côté gauche et le côté droit se valent. Le NHS cite expressément les deux.
- Si tu te réveilles sur le dos, ne t’inquiète pas. Retourne-toi simplement sur le côté. Ce qui compte, c’est la position dans laquelle tu t’endors.
Un coussin entre les genoux, un deuxième sous le ventre et un troisième dans le dos – et te voilà avec ta propre forteresse d’oreillers. Celui du dos t’empêche de rouler sur le dos. Un coussin de grossesse est pratique, mais pas indispensable.
Qu’est-ce qui aide en cas d’insomnie ?
Les conseils du NHS sont simples, mais ils marchent :
- Des horaires réguliers – couche-toi et lève-toi à la même heure.
- Un moment pour décompresser avant de dormir – bain tiède, lecture, exercices de respiration.
- Pas de café, de thé ni de cola le soir – et moins de liquides juste avant le coucher, pour te lever moins souvent.
- Dîner au moins 3 heures avant de dormir – les brûlures d’estomac sont ainsi moins probables.
- Une couette légère et des draps en coton – pendant la grossesse, tu as plus chaud que d’habitude.
- Bouger dans la journée – ça aide à dormir, mais pas juste avant le coucher.
- Une courte sieste plutôt qu’une longue – une longue sieste l’après-midi peut te laisser bien réveillée à minuit.
Si tes pensées ne s’arrêtent pas, note-les sur une feuille près du lit. Le matin, la plupart paraissent beaucoup plus petites.
Si tu es éveillée depuis plus de 20 minutes, lève-toi et fais quelque chose de calme sous une lumière tamisée – sans téléphone si possible. Un livre ennuyeux est un somnifère sous-estimé. 📖
Est-ce que je peux prendre quelque chose pour dormir ?
Ne prends pas de toi-même de somnifères, de préparations à base de plantes ou de compléments pendant la grossesse – même « naturels ». Si l’insomnie t’épuise, parles-en à ton médecin. Surtout si le mauvais sommeil s’accompagne d’un sentiment de désespoir ou d’une perte d’intérêt pour ce que tu aimes – le NHS conseille alors de chercher du soutien. Ce n’est pas une faiblesse, c’est prendre soin de toi.
Pour les papas
Équipe de nuit, rayon oreillers : si elle se retourne, tends-lui le coussin sans commentaire sur la place qu’il prend dans le lit. Et le matin – un café pour toi et une heure de sommeil en plus pour elle, si c’est possible.
En bref
Les nuits parfaites sont rares en ce moment, mais chaque petit changement améliore un peu ton sommeil. Sois indulgente avec toi-même pendant les heures sans sommeil – tu accomplis déjà quelque chose d’immense, même quand tu es simplement allongée à respirer. 🌙
Sources: NHS – Tiredness and sleep problems in pregnancy; Tommy’s – Sleep position in pregnancy Q&A; Sleep Foundation – Difficulty sleeping in the third trimester.
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