Quanto dorme il bebè mese per mese: riferimenti senza stress

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Sono le tre del mattino. Il bebè è sveglio, tu pure, e il telefono ti mostra un articolo secondo cui “i bebè dormono 16 ore”. Il tuo, evidentemente, non l’ha letto. 😅

Se sei così stanca che ieri hai versato il caffè nel bicchiere dell’acqua, è normale. La mancanza di sonno dei primi mesi è reale e pesante, e non significa che stai sbagliando qualcosa. Vediamo cosa dicono davvero i numeri, e quanto sono ampi.

La risposta breve: I neonati dormono da circa 8 a 18 ore su 24. Da 4 a 12 mesi si consigliano 12–16 ore e da 1 a 2 anni 11–14, sonnellini inclusi. Molti a 6 e 12 mesi non dormono ancora 6–8 ore di fila: in uno studio non era legato a uno sviluppo più lento.

Perché non esiste un numero “giusto”?

Il sonno del bebè cambia in fretta ed è molto personale. Un’ampia revisione di 34 studi (Galland e colleghi, 2012) mostra che in media i bebè dormono circa 12,8 ore nelle 24 ore, ma l’intervallo normale è largo: più o meno da 10 a 16 ore.

Per questo guarda i numeri qui sotto come un riferimento, non come un esame.

Quanto dorme il bebè in base all’età?

• 0–3 mesi: secondo l’NHS (il sistema sanitario britannico) alcuni neonati dormono in tutto circa 8 ore nelle 24 ore, altri fino a circa 18. Vanno bene entrambi. Il sonno è a pezzetti brevi e il giorno e la notte non si distinguono ancora.
• 4–12 mesi: 12–16 ore nelle 24 ore, sonnellini compresi. È la raccomandazione dell’American Academy of Sleep Medicine (AASM), sostenuta dall’American Academy of Pediatrics (AAP).
• 1–2 anni: 11–14 ore nelle 24 ore, sonnellini inclusi (AASM).

Curiosità: per i bebè sotto i 4 mesi l’AASM non dà proprio nessuna raccomandazione, proprio perché le differenze tra un bebè e l’altro sono troppo grandi.

Quando il bebè inizia a dormire più a lungo di notte?

Qui c’è una buona notizia. In uno studio che ha seguito 75 bebè nel primo anno (Henderson e colleghi, rivista Pediatrics, 2010), il salto più grande verso un sonno notturno più lungo arriva tra il 1° e il 4° mese.

E un altro dato rassicurante: uno studio canadese su quasi 400 bebè (Pennestri e colleghi, 2018) mostra che tra il 28% e il 57% dei bebè di 6 e di 12 mesi non dorme ancora 6–8 ore di fila. E questo non è legato a uno sviluppo più lento.

Quindi, se il tuo bebè si sveglia ancora, è in ottima e numerosissima compagnia.

Cosa osservare al posto dell’orologio?

• Segnali di stanchezza: si stropiccia gli occhi, sbadiglia, ha lo sguardo fisso, piagnucola. Mettilo a dormire prima che vada “in tilt”.
• Ritmo: col tempo il sonno si organizza, più di notte e meno di giorno.
• Sicurezza: per ogni sonno, a pancia in su, su un materasso rigido e piatto, senza cuscini e peluche. Se lo fasci, guarda come farlo in modo sicuro per le anche.

Per i papà

Le notti si reggono meglio a turni. Se il bebè prende il biberon o il latte materno tirato, uno dei turni di notte può essere tuo. Se è allattato al seno, occupati tu del cambio, del ruttino e di rimetterlo nella culla. Per te è poco, per una mamma stanca è tantissimo.

Quando chiedere al pediatra?

Parlane alla visita se il bebè è insolitamente sonnolento e si sveglia a fatica per mangiare, se dorme molto meno del solito ed è sempre irritabile, oppure se qualcosa nel suo respiro durante il sonno ti preoccupa. Il pediatra conosce il tuo bebè e può valutare al meglio.

📖 Leggi anche: La “regressione dei 4 mesi”: cosa dicono i fatti · Sonno sicuro: le regole che riducono il rischio di SIDS

In breve

I numeri sono una mappa, non un navigatore che urla “ricalcolo” a ogni deviazione. Il tuo bebè ha un suo ritmo e voi lo state scoprendo poco a poco. Giorno dopo giorno diventa più facile, e te la stai già cavando meglio di quanto pensi. 💛

Fonti: HealthyChildren.org (AAP) – Healthy Sleep Habits: How Many Hours Does Your Child Need?; NHS – Your baby’s sleep patterns; Sleep Medicine Reviews (Galland et al., 2012) – Normal sleep patterns in infants and children; McGill University – Pennestri et al., Pediatrics 2018.