Ansia in gravidanza: è normale e cosa aiuta

“Andrà tutto bene?”, “E se non ce la faccio?”, “Perché oggi non lo sento?”. Se questi pensieri ti suonano familiari, accetta un abbraccio. Non significa che sarai una cattiva mamma. Significa che ci tieni già tantissimo.

In gravidanza si incontrano ormoni, incertezza, stanchezza e un enorme cambiamento di vita. Non c’è da stupirsi se le preoccupazioni fanno capolino. L’importante è sapere che ci sono cose che aiutano, e che l’aiuto è davvero alla tua portata.

La risposta breve: Un po’ di preoccupazione è normale. Se tensione, ansia costante, insonnia o batticuore durano oltre qualche settimana o ti sfiniscono, parlane col medico. Aiutano parlare, muoversi, respirare lentamente e cercare meno su internet di notte; spesso il primo passo è una terapia come la CBT.

È normale essere in ansia?

Sì. Una certa dose di preoccupazione è una parte naturale dell’attesa di un bebè. A volte, però, l’ansia diventa così forte da intralciare la vita di tutti i giorni. In quel caso i medici parlano di disturbo d’ansia: una condizione frequente, che si cura bene. Sia l’NHS sia l’American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) sottolineano che succede a molte donne e che non c’è niente di cui vergognarsi.

Come capire se è più di una normale preoccupazione?

Secondo l’NHS, i segnali possono essere:

• una tensione quasi costante e la sensazione di non riuscire a rilassarti;
• preoccupazione per la gravidanza o il bebè per tutto il giorno;
• fatica ad addormentarti perché i pensieri non si fermano;
• sensazioni fisiche: batticuore forte, fiato corto, stomaco chiuso;
• evitare persone, posti o perfino le visite.

Se dura più di qualche settimana o ti sfinisce, parlane con il tuo medico.

Cosa aiuta nella vita di tutti i giorni?

• Parla. Con il partner, un’amica, altre future mamme. Una preoccupazione detta ad alta voce spesso torna alle sue dimensioni reali.
• Muoviti. Una passeggiata, yoga in gravidanza, nuoto, se la gravidanza non ha complicazioni.
• Respira lentamente. Un esercizio semplice: inspira per 4 secondi, espira per 6. Ripeti qualche volta.
• Dosa internet. Cercare sintomi a mezzanotte raramente tranquillizza. Annota la domanda e falla al medico.
• Frequenta il consultorio o un corso preparto. Quando sai cosa ti aspetta, l’ignoto fa meno paura.

Che aiuto professionale esiste?

L’NHS indica come primo passo la psicoterapia, spesso cognitivo-comportamentale (CBT). In parole semplici: incontri con uno specialista che ti aiutano a notare i pensieri ansiosi e a trasformarli in pensieri più sereni.

L’ACOG precisa che, in caso di ansia più forte o se la terapia da sola non basta, si può valutare anche una cura con farmaci, e alcuni si possono prendere anche in gravidanza. È una decisione da prendere solo insieme a un medico, dopo aver valutato benefici e rischi per te. Non sospendere e non iniziare farmaci da sola.

La prima porta a cui bussare può essere il tuo ginecologo o il medico di base. Possono indirizzarti a uno psicologo o a uno psichiatra.

Quando è urgente?

Se hai pensieri di farti del male o senti di non farcela e di essere in pericolo, non aspettare una visita: chiedi aiuto subito al 112. È un segno di forza, non di debolezza.

Per i papà

Non devi eliminare l’ansia con la logica. A volte la cosa migliore è semplicemente ascoltare e dire “Sono qui”. E andare alle visite, quando puoi. Se anche tu sei in ansia, è normale: anche le tue emozioni hanno il loro spazio.

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In breve

L’ansia non è una condanna e non è colpa tua. È un segnale che hai bisogno di un po’ più di cura, e ne hai tutto il diritto. Con ogni aiuto che chiedi e ogni respiro tranquillo diventi più forte. E non percorri questa strada da sola. 🌼

Fonti: NHS – Anxiety in pregnancy; ACOG – Anxiety and Pregnancy; NHS – Mental health problems and pregnancy.