Sonnellini: quanti ne servono in base all’età

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Il sonno diurno del bebè sembra una lotteria: oggi due ore di beato silenzio, domani venti minuti e arrivederci. E tu che ti eri appena preparata per bere un caffè caldo. 😅

Se questo ti sfinisce, è normale. Le giornate imprevedibili fanno parte del primo anno. Vediamo cosa è abituale per ogni età, così non devi inseguire l’impossibile.

La risposta breve: 0–3 mesi: tanti sonnellini brevi, senza una vera routine. 3–6 mesi: circa 3. 6–12 mesi: di solito 2. Dai 12–15 mesi circa si passa pian piano a 1. È una direzione, non un orario.

Perché i sonnellini sono importanti?

Il sonno di giorno fa parte del sonno totale delle 24 ore. Per i bebè tra i 4 e i 12 mesi l’American Academy of Sleep Medicine raccomanda in tutto 12–16 ore di sonno nelle 24 ore, sonnellini compresi. Un bebè ben riposato spesso si addormenta più facilmente anche la sera, mentre uno troppo stanco lotta con il sonno.

Un’ampia revisione di 34 studi (Galland e colleghi, 2012) mostra una cosa logica: con l’età il numero dei sonnellini diminuisce e il sonno notturno più lungo si allunga.

Quanti sonnellini al giorno in base all’età?

I riferimenti qui sotto vengono da fonti sanitarie australiane (Raising Children Network, Tresillian, HealthyWA). Fonti diverse indicano limiti leggermente diversi, quindi prendili come una direzione, non come un orario:

• 0–3 mesi: tanti sonni brevi durante tutto il giorno e la notte, senza una vera routine. Il bebè dorme, mangia e dorme di nuovo.
• 3–6 mesi: di solito circa 3 sonnellini, che piano piano passano a 2–3. Sonnellini da 30 minuti a 2 ore sono del tutto tipici.
• 6–12 mesi: la maggior parte dei bebè passa a 2 sonnellini, uno al mattino e uno al pomeriggio, e il sonno più lungo ormai è di notte.
• verso i 12–15 mesi e oltre: secondo HealthyWA i due sonnellini di solito restano fino a questa età, poi gradualmente si arriva a uno.

È normale che i sonnellini siano brevi?

Sì, soprattutto nei primi mesi. Un sonnellino breve non è un fallimento. Se il bebè si sveglia di buon umore dopo 30–40 minuti, per lui può bastare. Se si sveglia lamentoso, prova una stanza più buia e silenziosa o a metterlo giù un po’ prima.

Come capire che è ora di ridurre i sonnellini?

• per giorni il bebè non vuole proprio addormentarsi per uno dei sonnellini;
• l’ultimo sonnellino sposta la nanna serale sempre più tardi;
• il sonno notturno diventa all’improvviso agitato senza un altro motivo.

Il passaggio raramente è liscio. Per qualche settimana certi giorni ci saranno due sonnellini, altri tre. E nei giorni con meno sonno, mettere a letto il bebè un po’ prima la sera è una buona idea.

Come rendere sicuro il sonno di giorno?

Le regole sono le stesse della notte: a pancia in su, su una superficie rigida e piatta, senza cuscini né giochi, idealmente dove puoi sentirlo o vederlo. Se il neonato dorme più tranquillo fasciato, leggi come fasciarlo in modo sicuro per le anche.

Per i papà

Il sonnellino del sabato mattina può diventare la tua zona: passeggiata con il passeggino, il bebè si addormenta e la mamma ha un’ora tutta per sé. Vincono tutti, su tutti i fronti.

📖 Leggi anche: Rumore bianco per i bebè: aiuta davvero e come usarlo in sicurezza · Sonno sicuro: le regole che riducono il rischio di SIDS

In breve

I sonnellini cambiano insieme al bebè: dal caos a tre, poi due, poi uno. Non serve azzeccare l’orario perfetto, basta seguire i segnali del tuo piccolo. Ogni settimana lo conosci un po’ meglio, ed è questo il tuo superpotere. ☀️

Fonti: Raising Children Network – Baby sleep: 2–12 months; HealthyWA – Sleep 6 months to 3 years; Tresillian – Sleep 3 to 6 months; Sleep Medicine Reviews (Galland et al., 2012) – Normal sleep patterns in infants and children.